1. Встать и идти!
Кто распространяет вредный миф, что гипертонику нужен покой?! Да, от тренировки со штангой и окучивания картофеля на 2 гектарах придётся отказаться. Но тот, кто бережно посадит своё нежное гипертоническое тело на диван, спровоцирует ухудшение.
Не зря же пациентов кардиологического отделения буквально заставляют выходить на «тропу здоровья» – совершать, как минимум, часовую прогулку. Шагать навстречу здоровью желательно не меньше 1 часа в день со скоростью примерно 5 км/ч («старческая» прогулка до магазина и обратно в стиле «мне уже недолго осталось» неэффективна). Ежедневная норма – не менее 10.000 шагов.
В процессе ходьбы в организме происходят следующие изменения:
— снижается на 10 и более единиц артериальное давление;
— постепенно падает уровень сахара в крови (при повышенном сахаре стенки сосудов становятся хрупкими, появляется риск инсульта);
— понижается уровень холестерина (от которого напрямую зависит корректная работа сосудов, поскольку «плохой» холестерин провоцирует закупорку).
2. Вывести лишнюю соль
Иногда причиной повышенного давления на фоне регулярно контролируемой нормы может стать задержка соли в организме.
Например, накануне был праздничный обед или ужин с несколькими сменами аппетитных и далеко не диетических блюд. Даже попробовав всего понемножку, человек, имеющий проблемы с давлением, выбивается из привычного пищевого режима, многократно превышает «лимит на соль» (рекомендуемая суточная доза – 3–5 г) и нарушает водно-солевой обмен в организме. На следующее утро к мешкам под глазами присоединятся невесёлые показатели тонометра, поскольку соль, задерживая воду, перегружает сосуды.
Как удалить лишнюю соль из организма? Нужны продукты-«адсорбенты», способные вбирать, впитывать в себя излишки NaCl. Поэтому если с утра шум в ушах и «мушки» перед глазами, снизить давление организму поможет рис, гречка или овсянка на завтрак. Несколько правил «каши для гипертоника»:
— крупы готовятся без соли;
— в готовом виде крупа не должна быть «размазнёй» (добавлять в кастрюлю воды на 1/3 меньше, чем обычно);
— использовать бурый рис (шлифованный практически бесполезен, к тому же замедляет пищеварение);
— овсянку готовить исключительно на воде, при выборе хлопьев остановиться на прошедших минимальную обработку (сплющенные);
— поскольку лечебный эффект продукта-адсорбента усиливают грубые волокна, в любую кашу можно добавить немного клетчатки.
3. Вывести избыток жидкости из организма
Излишки воды в организме перегружают сердечно-сосудистую систему и способны спровоцировать повышение артериального давления.
Списки продуктов-диуретиков (то есть обладающих мочегонным эффектом) обширны, однако наиболее привычные и доступные:
— овощи (помидоры, огурцы, морковь, свёкла, брокколи);
— некоторые фрукты и ягоды (клюква, смородина, клубника, вишня, цитрусовые, гранат, киви, арбуз);
— зелёный чай, каркадэ.
